KETO DIET

Unsa man ang usa ka Keto-Diet? Unsa ang mga bentaha ug disbentaha? Mga timailhan ug Contraindications? Mga Kaayohan ug Makadaot? Pila ka makalingkod kini? Atong hisgotan ang tanan bahin sa Keto-Dita sa kini nga artikulo.

Unsa man ang usa ka plano sa pagkaon sa pagkaon?

Unsa man ang pagkaon sa ketogenic? Kini usa ka espesyal nga plano sa nutrisyon, ang sukaranan diin ang protina ug mapuslanon nga mga tambok. Kini gibase sa mga proseso sa biochemical nga nahitabo sa lawas. Sa tibuuk nga pagkaon, adunay usa ka paghan-ay sa pipila ka mga sistema sa lawas. Ang ngalan mitumaw gikan sa termino nga "Ktetogenesis" - ang proseso sa pagporma sa mga ketony sa lawas. Sila ang nag-unang produkto sa metabolismo, metabolismo, gigamit sa pagdugang sa enerhiya nga reserba. Sa ingon, ang Keto-Edukasyon nagpasabut sa hapit kompleto nga pagbulag sa mga karbohidrat gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas nagsugod sa paggamit sa mga lawas sa tambok ug ketone aron mapuno ang enerhiya.

Ang pagkaon sa KEto alang sa pagkawala sa timbang kaylap nga popular sa kalibutan sa mga diyeta ug kaarang. Namatikdan sa mga eksperto nga ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka pagkaon sa ketogenic aron makunhuran ang gibug-aton nga labi ka maayo. Adunay usa ka lig-on nga lebel sa enerhiya, maayong kahimsog, dali nga gikuha ang dugang nga libra. Bisan pa, adunay daghan pa nga negatibo nga mga pagsusi. Ang nutrisyon, base sa mga protina ug tambok, dili angay alang sa tanan, kanunay nga hinungdan sa negatibo nga mga sangputanan, adunay daghang mga contraindications.

Matod ni Keto-Dita, ang nutrisyon giipon sa ingon nga paagi nga, tungod sa pagkunhod sa kantidad sa mga karbohidrat, ang lawas nagpadayon sa yugto sa pagbahin sa mga tambok nga pagkaon. Kini usa ka natural nga metabolic nga kahimtang diin gigamit ang mga lipID

Kauswagan ug kahusay sa Keto-Diets

Ang edukasyon sa Keto-nakuha ang pagkapopular sa matag adlaw. Usa ka nagkadaghan nga mga tawo ang moadto sa usa ka menu nga low -carab nga menu. Kini nga panghitabo tungod sa mga bentaha sa nutrisyon. Atong hisgotan sa labi ka detalye ang panguna nga mga kaayohan ug kahusay.

Ang mga nag-unang bentaha sa gahum sa Keto-Diets naglakip sa:

1. Nagpadako sa kaunuran sa kaunuran.
2. Usa ka pagbag-o sa sektor sa lipid, nga nagpakita sa kolesterol sa dugo.
3. Pagkontrol sa lebel sa asukal.
4. Pagpalambo sa Performance sa Pangisip.
5. Pagtambal sa epilepsy.
6. Pagpalambo sa kahimtang sa panit, pagwagtang sa bugasbugas.

Bisan pa, ang sistema sa gahum sa Ketogenic adunay labi ka labi nga mga kakulangan. Naglakip kini:

1. Keto-Gripp - Ang proseso sa pag-istruktura, pagpahiangay sa lawas, nga mahimong inubanan sa kahuyang, labad sa ulo, pagkalipong, pagkasuko, pagkawala sa atensyon.
2. Diuresis. Ang mga lawas sa ketet mahimong hinungdan sa daghang produksiyon sa ihi, nga sa baylo mosangput sa dehydration, usa ka dili balanse sa electrolytes sa dugo, usa ka pagkunhod sa konsentrasyon sa magnesium ug sodium.
3. Ang diuresis, usa ka dili balanse sa mga electrolytes sa dugo mahimong hinungdan sa regular nga mga seizure. Tungod kini sa usa ka kakulangan sa magnesium.
4. Tachycardia, arrhythmia. Ang paglapas sa balanse sa sodium-Kalya-Magnium hinungdan sa mga problema sa buhat sa kasingkasing.
5. Constipation, mga sakit sa tinai nga gipahinabo sa usa ka kakulang sa fiber, dili igo nga kantidad sa mga utanon ug prutas sa pagdiyeta.
6. Pagkunhod sa pisikal nga pasundayag. Ang lawas nagkinahanglag oras sa pagpahiangay. Sa niining panahon, ang usa ka pagkahugno naobserbahan, labi na lisud sa panahon sa pagbansay.
7. Ang kakulang sa polyvitamins mahimong maghagit sa pagkawala sa buhok. Kini nga panghitabo sa kasagaran nagpakita sa kaugalingon pagkahuman sa 3-5 ka bulan nga gahum sumala sa sistema sa Keto.
8. Pagtaas sa heartburn bout, labi na sa mga inisyal nga yugto. Ang pagbalhin sa usa ka bag-ong sistema sa kuryente hinungdan sa mga sakit sa tiyan.
9. Keto-Tulog. Hangtod karon, wala'y mga pagtuon nga nagpatin-aw sa kini nga panghitabo. Gihubit kini sa mga sintomas sa mga tawo nga nagsunod sa Keto-Diet. Adunay usa ka opinyon nga ang usa ka pagdali mahimong usa ka reaksyon sa sobra nga paggama sa acetone.

Ang usa ka pagkunhod sa lebel sa karbohidrat mahimong mosangput sa usa ka paglapas sa metabolismo sa mineral, usa ka kakulangan sa mga bitamina. Wala magtagad sa kini nga higayon, ang gilista nga mga kakulangan mahimong mosangput sa grabe nga mga sakit sa digestive, hinungdan nga dili mabag-o nga mga problema sa kahimsog. Gawas pa, aron mapadayon ang sangputanan, kinahanglan nimo nga sundon kini nga pagkaon sa dugay nga panahon, mabag-o ang mga batasan sa pagkaon. Apan kini nga sistema dili girekomenda sa usa ka taas nga panahon, tungod kay dili kini balanse.

Giunsa Pagpugong ang Pagkonsumo sa Protina

Ang pagkaon sa Ketta nagpasabut nga hugot nga pag-obserbar sa mga piho nga sukod sa mga sustansya. Kini ang yawi sa pagkaayo, taas nga mga sangputanan. Matag adlaw gikinahanglan nga tagdon ang mga kaloriya, BJ, magpadayon sa pagkaon. Kini mosubay sa resulta sa usa ka bulan o mas taas nga panahon. Ang kasinatian sa mga nutrisyunista nagpakita nga ang pagpahigayon sa usa ka journal sa pagkaon nagpakunhod sa posibilidad sa pagkaguba ug gipalambo ang mga resulta.

Ang pagkontrol sa konsumo naglangkob sa daghang mga yugto:

1. Pangitaa ang kamalaumon nga ratio sa mga protina, tambok, karbohidrat.
2. Kalkulado ang lagda sa mga kaloriya alang sa adlaw, nga gikonsiderar ang pagtubo, gibug-aton, edad, lebel sa pisikal nga kalihokan.
3. Tinoa ang panginahanglan sa mga protina.
4. Tinoa ang panginahanglan alang sa mga tambok.
5. Tinoa ang panginahanglan alang sa mga karbohidrat.
6. Alang sa matag indikasyon, kinahanglan nga makalkula ang taas ug ubos nga bar. Makatabang kini sa pagbag-o sa menu sa adlaw aron makuha ang gikinahanglan nga kantidad. Pananglitan, gikalkulo ang pamatasan alang sa ratio sa BJU 15/80/5 ug 20/75/5.

Girekomenda nga maghimo usa ka menu sa una, sulod sa duha hangtod tulo ka adlaw. Pagkaon sumala sa usa ka plano diin ang matag pinggan nga nakalkula sa unahan labi kadali. Alang sa mga nagsugod, usa ka andam nga pagkaon nga adunay pagkalkula sa mga nag-unang mga sustansya mahimong usa ka maayong kapilian. Kini nga menu nagtagbaw sa ratio sa mga sustansya, balanse, naglangkob sa mga nag-unang bitamina, mineral. Kini subay sa mga lagda sa nutrisyon.

Mga produkto nga dili kan-on sa usa ka pagkaon

Ang mga sangputanan sa ingon nga pagkaon katingalahan. Kini gipamatud-an sa daghang mga pagsusi. Ang mga bituon sa Hollywood nawad-an sa gibug-aton sa Keto-Dita. Ang kaepektibo tungod sa sukaranang mga prinsipyo, mga lagda sa nutrisyon. Kinahanglan nga mahibal-an sa mga nagsugod ang kung unsa ang mahimo nimo kan-on sa usa ka pagkaon, kung unsa ang dili nimo makaon.

Ang mga produkto alang sa usa ka pagkaon sa ketogenic gipili sa ingon nga paagi aron masugdan ang kahimtang sa Ketosis, nga wala'y kadaut sa kahimsog, pag-ayo. Adunay usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto ug sa mga gikan sa paggamit niini nga mas maayo nga dili mapugngan.

Mga mapuslanon nga produkto:

• Pula nga karne;
• Mga produkto sa gatas: lana, cream;
• Salo;
• Mga itlog sa manok;
• mga lana sa utanon;
• abukado;
• Nuts;
• Tambok nga klase sa isda.

Posible ba ang usa ka Keto-Diet nga Milk? Oo, apan sa gamay nga kantidad. Naglangkob kini sa usa ka igo nga kadaghan sa mga karbohidrat. Gikinahanglan nga idugang kini sa pagkaon nga abante, tagda ang sulud sa pipila nga mga ilimnon. Apan ang cottage cheese sa Keto-Dita usa ka tinuud nga kaluwasan. Usa ka dako nga kantidad sa protina ang naghatag katig-a sa taas nga panahon. Sa parehas nga oras, ang sulud sa kaloriya matag 100 gramo sa produkto labi ka ubos. Mas maayo nga mokaon alang sa panihapon. Gitugotan ang keso sa Keto-diyeta, apan sa gamay nga kantidad. Mas maayo nga hatagan ang kagustuhan sa mga barayti sa Cottage cheese.

Ang listahan sa mga gidili nga mga produkto labi ka daghan. Gidili ang menu sa pagpakaon sa Keto-Feeding:

1. Mga produkto nga adunay sulud nga starch: Mga produkto sa harina, pasta, tinapay, linuto sa kalaha, mais, mga patatas, mga oab.
2. Mga produkto nga adunay asukal: mga panam-is, mga tam-is, matam-is nga pastema, mga produkto nga semi -fino -fino -fino, mga juices.
3. Unsa nga mga prutas ang mahimo? Gitugotan ang usa ka gamay nga gidaghanon sa mga berry.
4. Ang naproseso nga mga produkto nga adunay mga fat fats, margarine, preservatives.
5. Ang alkohol sa Keto-Dita gidili. Gikinahanglan nga biyaan ang beer, alak, uban pang mga matam-is nga alkoholikong ilimnon - daghang mga karbohidrat.

Ang mga ubos nga mga diet sa karbohidrat giila ingon ang labing epektibo nga mga espesyalista. Garantiya nila ang sangputanan sa mubo nga panahon, ang kakulang sa usa ka pagbati sa kagutom. Ang sobra nga libra dili mobalik sa katapusan. Ilabi na kini hinungdanon alang sa mga batang babaye nga nakaagi sa daghang mga pagkaon, kagutom.

Unsa man ang kaayohan sa ingon nga pagkaon?

Namatikdan sa mga eksperto ang mga musunud nga bentaha sa pagpakaon sa Keto:

• KEto Diet sa mubo nga panahon nagdala og maayo nga mga sangputanan;
• Ang menu sulod sa usa ka semana alang sa mga babaye ug mga lalaki dili gyud magkalainlain, ang kalainan sa kadako sa mga bahin. Kini usa ka maayo nga kapilian alang sa mga minyo nga magtiayon - dili na kinahanglan nga andam nga mag-andam sa tanan;
• Ang menu sa Keto-Diet lainlain, nga nagpamenus sa posibilidad nga pagkaguba;
• Ang Ket Diet nagdugang sa lebel sa enerhiya, nagpalambo sa kalihokan sa utok;
• Uban sa Keto-Diet, ang pag-ayo sa asukal sa dugo nakit-an.

Atong pag-analisa sa mas detalyado ang panguna nga mga bentaha sa kini nga matang sa nutrisyon.

Napaayo nga function sa panghunahuna

Ang mga lawas sa Kethon usa ka gigikanan sa kusog alang sa utok. Ang usa ka pagkunhod sa yano nga mga carbohydrates sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon mosangput sa pag-normalize sa asukal sa dugo. Ingon usa ka sangputanan - wala'y paglukso, usa ka pagbungkag sa kusog, usa ka pagkunhod sa kusog. Ang lawas labi ka maayo, focus, konsentrasyon. Mao nga ang Ketodite gigamit alang sa mga tigulang, naglihok kini ingon usa ka sukod sa pagpugong sa Parkinson ug Alzheimer's Sakit.

Ang mga resipe alang sa matag adlaw makita sa Internet. Aron mapaayo ang kalihokan sa utok, ang paghatag gibug-aton sa mga mapuslanon nga tambok - mga mani, lana.

Ang ubang mga eksperto nagrekomenda sa dugang nga post sa itlog sa Keto. Unsa man kini? Usa ka temporaryo nga desisyon nga gidisenyo aron "i-reset" ang gidaghanon sa mga karbohidrat. Sa usa ka adlaw, kinahanglan ka mokaon sa 6-10 ka itlog, pagdugang sa parehas nga gidaghanon sa mga kutsara nga lana sa kanila. Kini mahimong usa ka pag-uyog alang sa lawas, mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang. Apan dili ka makasunod sa usa ka post nga sobra sa lima ka adlaw.

Pagdumala sa Sugar sa Dugo

Ang pagdiyeta nga adunay usa ka ubos nga sulud sa karbohidrat mosangpot sa usa ka pagkunhod sa lebel sa insulin - usa ka hormone nga gihimo sa pancreas. Siya ang responsable sa metabolismo sa karbohidrat, nga nagpadayon sa gikinahanglan nga lebel sa glucose sa dugo. Ang usa ka pagkalipay sa pagkaon gigamit alang sa mga pasyente nga adunay type II Diabetes. Ang mga resipe alang sa pinggan alang sa mga pasyente nga adunay diabetes makita sa Internet.

Pagkawala sa Timbang

Ang menu sa Keto-Dita gibase sa ingon nga paagi nga ang lawas nagsugod sa paggamit sa kaugalingon nga mga pagdeposito sa tambok aron masiguro ang tukma nga lebel sa kusog. Ang mga resipe alang sa usa ka pagkaon sa ketogenic lahi, posible nga usbon kini, pag-usab sa ilang kaugalingon. Gipaubos niini ang posibilidad sa mga breakdowns, nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga pagdili.

Aron mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang, girekomenda nga makonekta ang pisikal nga kalihokan, lainlaing mga pamaagi sa kosmetiko, mga sagbot, mga scrub sa nutrisyon. Kini nga pamaagi makapreserbar sa kahimtang sa panit, buhok, mga lansang. Kini labi ka hinungdanon alang sa mga adunay dako nga gibug-aton. Ang komplikado makatabang aron malikayan ang mga marka sa panit sa panit.

Pagtaas sa kusog

Kung nawad-an sa gibug-aton, kadaghanan sa mga tawo nag-antus sa kawalay interes, depressive nga kahimtang, ug pagkawala sa kusog. Tungod kini sa ubos nga sulud sa glucose sa dugo. Nga adunay usa ka keto-pamaagi, dili kini mahitabo. Ang yano nga mga resipe alang sa pinggan naghatag usa ka dugay nga pagbati sa katagbawan, samtang usa ka taas nga lebel sa kusog.

Aron madugangan ang enerhiya, mas maayo nga magkahiusa ang nutrisyon nga adunay pisikal nga kalihokan. Panahon sa pagbansay, ang hinungdanon nga mga hormone nailhan, nga, sa kombinasyon sa mubu nga-marcarab, maghatag usa ka dili katuohan nga sangputanan.

Ang menu sa Keto-Diet (Diet)

Ang Ketonement alang sa pagkawala sa timbang adunay usa ka espesyal nga gibanabana nga menu. Kini kinahanglan nga balanse, tagda ang batakan nga mga panginahanglan sa lawas sa mga sustansya, bitamina, mineral. Kini labi ka hinungdanon nga maghimo usa ka menu alang sa mga babaye, tagda ang posible nga mga pagbag-o sa background sa hormonal sa panahon sa siklo sa pagregla, pagmabdos. Usa ra ka taas nga kwalipikasyon nga dietitian ang makasagubang sa tanan niini.

Tagda ang usa ka pananglitan sa menu. Naglangkob kini sa yano nga yano, pamilyar sa daghang pinggan. Ang eksakto nga resipe alang sa pipila niini makit-an sa Internet. Kini nagpaila nga eksakto ang kantidad, ang gibug-aton sa mga sangkap, pamaagi sa pagproseso. Ang mga tagasuporta sa kuryente aktibo nga gibahin sa mga resipe sa mga tematiko nga forum.

Ang menu sa pipila ka mga adlaw adunay mosunod nga hitsura. Daghang mga kapilian ang gipresentar dinhi, matag adlaw kinahanglan nimo nga magkuha usa ka bag-ong:

Pamahaw	Omlet sa duha ka mga itlog. Kung gusto, mahimo ka makadugang mga gulay, keso; mga pancake sa cream nga wala magdugang nga harina; Ang aso sa salmon, itlog-paste, usa ka gamay nga piraso sa abukado.
Panihapon	Greek Yogurt nga wala ang pagdugang sa asukal; Dietary Salad Caesar; Salad nga adunay manok.
Panihapon	giluto nga uhong; lutong beans nga adunay pagdugang sa bacon; Baboy uban ang Mozarella.
Sigo	celery nga adunay lana sa almendras; olibo nga adunay keso nga Cheeddar; mga kamatis nga adunay keso ug basil.

Mahimo nimo kanunay nga tukuron ang menu alang sa imong kaugalingon, i-on ang imong pinalabi nga mga produkto. Unya ang pagkaon dili makita ingon usa ka pagdili.

Kontra

Kini nga pamaagi adunay daghang mga contraindications nga kinahanglan nimo nga pamilyar sa imong kaugalingon. Makatabang kini aron malikayan ang daghang mga seryoso nga mga problema. Naglakip kini:

• hypertension, mga problema sa pagpit-os;
• una nga type diabetes;
• mga paglapas sa mga kidney, atay, tiyan;
• Mga Babeng Babaye;
• mga babaye nga nagpasuso;
• Mga menor de edad;
• Ang mga tigulang nga tawo (pagkaon sa kini nga kaso mahimong gireseta lamang sa usa ka doktor).

Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagkontak sa usa ka espesyalista. Siya lamang ang makasulti aron sigurado kung ang kini nga matang sa gahum angay o dili. Namatikdan usab sa mga eksperto ang pagpakita sa uban pang negatibo nga mga impluwensya, mga kakulangan sa Keto-Edukasyon.